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在开始打篮球之前我们要做好哪些运动准备

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在开始打篮球之前我们要做好哪些运动准备

发布日期:2019-09-27 作者: 点击:

  打篮球之前,记得看看这条推特。

  篮球训练正如火如荼地进行着。篮球场上有一些人意外受伤。有时推搡或无意的摔跤会给每个人带来伤害。今天,我们必须教你在篮球场上的一些预防措施。在运动过程中,每个人都应该时刻注意自己的安全。

  训练前热身

  首先慢跑热身身体

  建议学员在训练前热身,使身体微微出汗。由于肌肉具有粘性的物理特性,慢跑时出一点汗可以提高体温,降低肌肉粘度。运动前各器官仍有惰性,而慢跑可以调动各器官的积极性,使身体能迅速进入运动状态。

  运动后伸展身体

  跑步后,肌肉也呈现出一种紧张的状态,以保持跑步姿势。拉伸可以缓解肌肉紧张,延长肌纤维,增加肌肉延展性。它可以在下次运动中减少损伤,进一步保护身体。

  二是开展联合活动。当关节活动时,从小关节开始,首先使用身体的一小部分运动单元,逐渐向大关节和全身扩展,使伸展效果更好,并可减少对身体的损伤。

  3特别练习

  肌肉功能有一个最优长度,在最优长度下产生最大的收缩强度,不易受到损伤。在前一步的拉伸之后,肌肉被拉伸到几乎最大的长度,这不利于马上进行比赛。只有经过特殊的练习,肌肉才能恢复到最佳长度,更好地发挥身体的运动能力和水平,减少身体的损伤。

  培训后小提醒

  不要喝太多的水

  剧烈运动后,因为身体的盐是被大量的汗水,在这个时候,大量的水不能补充盐,但会降低血液的渗透压,破坏体内水盐代谢的平衡,影响身体的正常生理功能,甚至会发生肌肉痉挛。此外,运动后心脏的活动仍然非常剧烈,喝大量的水会增加血液循环量,从而增加心脏的负担。


本文网址:http://www.hjlqxx.com/news/503.html

关键词:篮球培训

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